Rollout abdominal com barra
Força · Intermediário · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Lombar, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Lombar, Ombros
Como fazer — Rollout abdominal com barra
- 1Para este exercício você precisará ficar na posição de flexão, mas em vez de ter as mãos no chão, você vai segurar uma barra olímpica (carregada com 5-10 lbs de cada lado). Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo um leve arqueamento nas costas, eleve os quadris e role a barra em direção aos pés enquanto expira. Dica: Ao realizar o movimento, os glúteos devem subir, você deve manter o abdômen contraído e conservar a postura das costas o tempo todo. Além disso, seus braços devem permanecer perpendiculares ao chão durante todo o movimento. Caso contrário, você trabalhará mais os ombros e as costas do que o abdômen.
- 3Após uma contração de um segundo no topo, comece a rolar a barra lentamente para a frente de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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