Extensão de tríceps com barra pegada fechada atrás da cabeça deitado
Força · Intermediário · Tríceps
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Como fazer — Extensão de tríceps com barra pegada fechada atrás da cabeça deitado
- 1Segurando uma barra ou barra EZ Curl com pegada pronada (palmas para frente), deite-se de costas em um banco plano com a cabeça próxima ao final do banco. Dica: se estiver usando uma barra reta, segure-a com pegada na largura dos ombros; se usar uma barra EZ, segure pelas empunhaduras internas.
- 2Estenda os braços à sua frente e mova lentamente a barra para trás em um movimento semicircular (mantendo os braços estendidos) até uma posição acima da cabeça. No final desta etapa, seus braços devem estar acima da cabeça e paralelos ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: mantenha os cotovelos sempre para dentro.
- 3Ao inspirar, abaixe a barra flexionando os cotovelos enquanto mantém os braços superiores estacionários. Continue abaixando até que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão.
- 4Ao expirar, empurre a barra de volta à posição inicial em movimento semicircular até que os antebraços também fiquem paralelos ao chão. Contraia os tríceps com força por um segundo no topo do movimento. Dica: novamente, apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários o tempo todo.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
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Coloque em prática
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