Hack squat com barra
Força · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Posteriores
Como fazer — Hack squat com barra
- 1Fique em pé, ereto, segurando uma barra atrás de você com os braços estendidos e os pés na largura dos ombros. Dica: uma pegada na largura dos ombros é a melhor, com as palmas das mãos voltadas para trás. Você pode usar munhequeiras neste exercício para uma pegada melhor. Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo a cabeça e o olhar erguidos e as costas retas, agache até que a parte superior das coxas fique paralela ao chão. Inspire enquanto desce lentamente.
- 3Pressionando principalmente com o calcanhar do pé e contraindo as coxas, suba novamente enquanto expira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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