Landmine jammer linear
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Peito, Posteriores, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Peito, Posteriores, Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Landmine jammer linear
- 1Posicione uma barra em um suporte landmine ou, na falta de um, fixe-a com segurança em um canto. Coloque o peso adequado na barra e posicione o acessório de pegada na barra.
- 2Levante a barra do chão levando as pegadas até os ombros. Esta será a sua posição inicial.
- 3Em postura atlética, agache flexionando os quadris e recuando-os, mantendo os braços flexionados.
- 4Inverta o movimento estendendo com força os quadris, joelhos e tornozelos, enquanto estende os cotovelos para esticar os braços. Esse movimento deve ser feito de forma explosiva, saindo do agachamento para a extensão completa com a máxima potência possível.
- 5Retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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