Rosca scott
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca scott
- 1Para realizar este movimento, você precisará de um banco Scott e uma barra EZ. Pegue a barra EZ curl pela pegada interna próxima (o ideal é que alguém lhe passe a barra ou retire-a do suporte frontal fornecido pela maioria dos bancos Scott). As palmas das mãos devem estar voltadas para frente e levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra.
- 2Com os braços apoiados contra o apoio do banco Scott e o peito encostado nele, segure a barra EZ curl na altura dos ombros. Esta é a sua posição inicial.
- 3Ao inspirar, abaixe lentamente a barra até que o braço superior esteja completamente estendido e o bíceps esteja totalmente alongado.
- 4Ao expirar, use o bíceps para enrolar o peso para cima até que o bíceps esteja completamente contraído e a barra esteja na altura dos ombros. Aperte o bíceps com força e mantenha esta posição por um segundo.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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