Supino pegada inversa para tríceps
Força · Intermediário · Tríceps
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Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros
Como fazer — Supino pegada inversa para tríceps
- 1Deite em um banco reto. Com uma pegada fechada e supinada (aproximadamente na largura dos ombros), levante a barra do suporte e segure-a reta acima de você com os braços travados e perpendiculares ao chão. Essa será sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: ao contrário do supino tradicional, mantenha os cotovelos próximos ao tronco o tempo todo para maximizar o envolvimento do tríceps.
- 3Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando com os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
- 4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
- 5Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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