Agachamento Jefferson

Força · Intermediário · Quadríceps

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Músculos principais: Quadríceps
Secundários: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio
Equipamento: Barra
Força: Empurrar
Mecânica: Composto
Nível: Intermediário

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio

Como fazer — Agachamento Jefferson

1Coloque uma barra no chão.
2Fique em pé no centro da barra ao longo do comprimento.
3Desça dobrando os joelhos e mantendo as costas retas, e segure a parte dianteira da barra com a mão direita. A palma deve estar virada para dentro (pegada neutra) voltada para o lado esquerdo.
4Segure a parte traseira da barra com a mão esquerda. A palma da mão deve estar em alinhamento de pegada neutra (palma voltada para o lado direito). Dica: Certifique-se de que sua pegada é uniforme na barra. Seu tronco deve estar posicionado bem no centro da barra, e a distância entre seu tronco e a mão direita (que deve estar na frente) deve ser igual à distância entre seu tronco e a mão esquerda (que deve estar atrás).
5Agora fique em pé com o peso. Dica: Os pés devem estar afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés levemente voltados para fora.
6Desça em agachamento dobrando os joelhos e mantendo as costas retas até que a parte superior das coxas fique paralela ao chão. Dica: Mantenha as costas o mais verticais possível em relação ao chão e a cabeça erguida. Lembre-se também de não deixar os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés. Inspire durante essa parte do movimento.
7Impulsione-se de volta à posição inicial empurrando com os pés. Dica: Mantenha a barra pendurada no comprimento dos braços e os cotovelos travados com uma leve flexão. Os braços servem apenas como ganchos. Evite realizar o levantamento com eles. Faça o levantamento com as coxas, não com os braços.