Supino guilhotina com barra
Força · Intermediário · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino guilhotina com barra
- 1Usando uma pegada de largura média (uma pegada que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e os braços), levante a barra do rack e segure-a reta sobre o pescoço com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
- 2Enquanto inspira, baixe a barra lentamente até que ela fique a cerca de 1 polegada do seu pescoço.
- 3Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra a barra usando os músculos do peito. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, mantenha por um segundo e depois comece a descer lentamente de novo. A descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
- 4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
- 5Quando terminar, recoloque a barra no rack.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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