Rosca barra em pé pegada fechada
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca barra em pé pegada fechada
- 1Segure uma barra com ambas as mãos, palmas para cima e a poucos centímetros de distância.
- 2Fique em pé com o torso reto e a cabeça erguida. Os pés devem estar aproximadamente na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao torso. Esta será sua posição inicial. Dica: você manterá os braços superiores e os cotovelos estacionários durante todo o movimento.
- 3Faça a rosca da barra em um movimento semicircular até que os antebraços toquem os bíceps. Expire enquanto realiza esta parte do movimento e contraia os bíceps com força por um segundo no topo. Dica: evite curvar as costas ou usar movimentos de balanço ao levantar o peso. Apenas os antebraços devem se mover.
- 4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita para a quantidade de repetições recomendada.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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