Arranque em avanço

Olympic Weightlifting · Avançado · Posteriores

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Posteriores
Secundários: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio, Tríceps
Equipamento: Barra
Força: Puxar
Mecânica: Composto
Nível: Avançado

Músculos trabalhados

Posteriores

Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio, Tríceps

1Comece com uma barra carregada no chão. A barra deve estar próxima ou tocando as canelas, e uma pegada ampla deve ser utilizada. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris, com os pés virados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça olhando para frente. Os ombros devem estar ligeiramente à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2Inicie o primeiro puxão empurrando pela parte frontal dos calcanhares, levantando a barra do chão. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até que a barra passe os joelhos.
3Faça a transição para o segundo puxão estendendo quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar a barra para cima o mais rapidamente possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. No pico de extensão, encolha os ombros e permita que os cotovelos se dobrem para os lados.
4Enquanto move os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem se mover com força para uma posição dividida, um pé à frente e outro atrás. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços completamente estendidos acima da cabeça.
5Mantendo a barra alinhada sobre a parte frontal dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para passar à posição em pé, juntando os pés.
6Devolva o peso ao chão com cuidado.