Rosca bíceps com barra em banco alto deitado

Força · Intermediário · Bíceps

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Músculos trabalhados

Bíceps

1Deite-se de bruços sobre um banco plano alto enquanto segura uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima). Dica: Se estiver segurando uma barra reta, use uma pegada na largura dos ombros; se estiver usando uma barra EZ, segure pelas empunhaduras internas. Seu tronco deve estar posicionado de forma que a parte superior do peito fique sobre a extremidade do banco e a barra fique suspensa à sua frente com os braços estendidos e perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial.
2Mantendo os cotovelos para dentro e os braços superiores estacionários, faça uma rosca do peso para cima em um movimento semicircular enquanto contrai os bíceps e expira. Mantenha a posição no topo do movimento por um segundo.
3Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial. Dica: Mantenha o controle total do peso o tempo todo e evite qualquer balanceio. Lembre-se, apenas os antebraços devem se mover durante o movimento.
4Repita pelo número de repetições recomendado.