Rosca barra inversa
Força · Iniciante · Bíceps
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Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
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- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca barra inversa
- 1Fique de pé com o torso ereto segurando uma barra na largura dos ombros com os cotovelos próximos ao torso. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo (pegada pronada). Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores estacionários, faça a rosca dos pesos contraindo os bíceps ao expirar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja no nível dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta o músculo.
- 3Comece lentamente a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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