Rosca direta com barra pegada larga em pé
Força · Iniciante · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca direta com barra pegada larga em pé
- 1Fique em pé com o tronco ereto segurando a barra pela pegada larga externa. As palmas devem estar voltadas para frente. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores estáticos, rosqueie o peso para frente contraindo os bíceps ao expirar. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
- 3Continue o movimento até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra esteja ao nível dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e contraia bem os bíceps.
- 4Comece lentamente a retornar a barra à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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