Bom dia
Powerlifting · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Abdômen, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Abdômen, Glúteos, Lombar
Como fazer — Bom dia
- 1Comece com a barra no rack na altura dos ombros. Encaixe a barra nos ombros traseiros como faria em um agachamento de força, não no topo dos ombros. Mantenha as costas tensas, as escápulas juntas e os joelhos levemente flexionados. Recue do rack.
- 2Inicie dobrando os quadris, levando-os para trás enquanto se inclina até quase paralelo ao chão. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical em alinhamento correto.
- 3Reverta o movimento estendendo os quadris com glúteos e isquiotibiais. Continue até retornar à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
