Equilíbrio do jerk
Olympic Weightlifting · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Equilíbrio do jerk
- 1Este exercício te ajuda a aprender a se abaixar o suficiente durante o arremesso e corrige aqueles que se movem para trás durante o movimento. Comece com a barra na posição de arremesso, com os ombros à frente, o tronco ereto e os pés levemente afastados em posição de avanço.
- 2Inicie o movimento como faria em um arremesso normal, descendo com os joelhos enquanto mantém o tronco vertical, e empurrando para cima com força, usando o momentum e não os braços para elevar o peso.
- 3Mantenha o pé traseiro no lugar, usando-o para impulsionar o corpo para frente em um avanço completo enquanto arremessa o peso. Recupere-se ficando em pé com o peso acima da cabeça.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
