Supino com tábua
Powerlifting · Intermediário · Tríceps
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Abrir o app →- Músculos principais
- Tríceps
- Secundários
- Peito, Antebraços, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Antebraços, Dorsais, Ombros
Como fazer — Supino com tábua
- 1Comece deitando no banco, com a cabeça além da barra se possível. De uma a cinco tábuas, feitas de madeira 2x6, podem ser aparafusadas juntas e mantidas no lugar por um parceiro de treino, elásticos, ou simplesmente enfiadas sob a camiseta.
- 2Coloque os pés sob você e arqueie as costas. Usando a barra para suportar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as escápulas juntas. Use os pés para impulsionar os trapézios contra o banco. Mantenha essa posição corporal tensa durante todo o movimento.
- 3Você pode usar uma pegada padrão de supino ou à largura dos ombros para focar nos tríceps. Retire a barra do rack sem protrair os ombros. A barra, o pulso e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la.
- 4Abaixe a barra até as tábuas, e então impulsione a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem permanecer recolhidos até o travamento.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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