Press militar em pé
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
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- Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press militar em pé
- 1Comece posicionando uma barra na altura do peito em um rack de agachamento. Após selecionar os pesos, pegue a barra com pegada pronada (palmas voltadas para frente). Certifique-se de que a pegada seja mais larga que a largura dos ombros.
- 2Dobre levemente os joelhos e posicione a barra sobre a clavícula. Levante a barra mantendo-a apoiada no peito. Dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos ombros.
- 3Após segurar a barra com o afastamento de mãos correto, levante a barra acima da cabeça travando os braços. Mantenha aproximadamente na altura dos ombros e levemente à frente da cabeça. Esta é sua posição inicial.
- 4Abaixe a barra lentamente até a clavícula ao inspirar.
- 5Levante a barra de volta à posição inicial ao expirar.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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