Supino ao pescoço
Força · Intermediário · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino ao pescoço
- 1Deite-se de costas em um banco plano. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e os braços), levante a barra do suporte e segure-a reta acima do pescoço com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no pescoço.
- 3Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial ao expirar e empurre a barra usando os músculos do peitoral. Trave os braços e contraia o peitoral na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
- 4Repita o movimento pelo número de repetições indicado.
- 5Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
