Puxada de clean

Olympic Weightlifting · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio

1Com uma barra no chão perto das canelas, use uma pegada pronada ou em gancho logo fora das pernas. Abaixe os quadris com o peso focado nos calcanhares, costas retas, cabeça olhando para frente, peito erguido, com os ombros logo à frente da barra. Esta será sua posição inicial.
2Inicie o primeiro puxão empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo, os braços retos e os cotovelos para fora. Mova o peso com controle até ultrapassar os joelhos.
3Em seguida vem o segundo puxão, a principal fonte de aceleração para o clean. Quando a barra se aproxima da posição de meia coxa, comece a estender os quadris. Em um movimento de salto, acelere estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para mover a barra para cima. Não deve ser necessário puxar ativamente com os braços; ao final do segundo puxão, o corpo deve estar completamente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços ainda estendidos. A extensão completa deve ser violenta e abrupta — certifique-se de não prolongar a extensão por mais tempo do que o necessário.