Elevação frontal e pullover
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Dorsais, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Dorsais, Ombros, Tríceps
Como fazer — Elevação frontal e pullover
- 1Deite-se em um banco plano segurando uma barra com uma pegada de palmas para baixo, com as mãos a aproximadamente 15 polegadas de distância.
- 2Apoie a barra nas coxas superiores, estenda os braços e trave-os mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Esta será sua posição inicial.
- 3Levante o peso usando um movimento semicircular e mantendo os braços retos enquanto inspira. Continue o mesmo movimento até que a barra esteja do outro lado acima da sua cabeça. (Dica: a barra percorrerá aproximadamente 180 graus.) Neste ponto seus braços devem estar paralelos ao chão com as palmas das mãos voltadas para o teto.
- 4Retorne a barra à posição inicial revertendo o movimento enquanto expira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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