Levantamento terra com elásticos
Powerlifting · Avançado · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra com elásticos
- 1Para o levantamento terra com bandas curtas, simplesmente coloque-as em volta da barra antes de começar e entre nelas para se posicionar. Para bandas longas, elas precisarão ser ancoradas a uma base segura, como halteres pesados ou um rack.
- 2Com os pés e a pegada posicionados, faça uma respiração profunda e então abaixe os quadris e dobre os joelhos até que as canelas toquem a barra. Olhe para a frente, mantenha o peito alto e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para mover o peso para cima. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe a barra agressivamente para trás, unindo as escápulas enquanto empurra os quadris para frente em direção à barra.
- 3Abaixe a barra flexionando os quadris e guiando-a até o chão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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