Agachamento frontal (pegada clean)

Força · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Abdômen, Glúteos, Posteriores

1Para começar, posicione a barra em um rack ligeiramente abaixo do nível dos ombros. Apoie a barra sobre os deltoides, empurrando-a contra as clavículas, tocando levemente a garganta. As mãos devem estar em uma pegada de arranco, tocando a barra apenas com os dedos para ajudar a mantê-la no lugar.
2Levante a barra do rack empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco. Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma postura média na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Mantenha a cabeça e os cotovelos sempre erguidos. Esta será sua posição inicial.
3Flexione os joelhos sentando-se entre as pernas. Continue descendo até que os isquiotibiais toquem as panturrilhas. Mantenha os joelhos alinhados com os pés usando conscientemente os abdutores para empurrar os joelhos para fora ao agachar.
4Comece a levantar a barra enquanto expira empurrando o chão principalmente com o calcanhar ou a parte média do pé ao estirar as pernas novamente e retornar à posição inicial.