Entrega do rack
Olympic Weightlifting · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Antebraços, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Antebraços, Trapézio
Como fazer — Entrega do rack
- 1Este exercício ensina como levar a barra até a posição de rack nos ombros. Comece segurando a barra na posição de espantalho, com os braços superiores paralelos ao chão e os antebraços pendurados para baixo. Use o agarre em gancho, com os dedos envolvendo os polegares.
- 2Comece rotacionando os cotovelos ao redor da barra, levando-a até os ombros. Conforme os cotovelos avançam, relaxe o agarre. Os ombros devem estar protraídos, formando uma prateleira para a barra, que deve tocar levemente a garganta.
- 3É importante que a barra permaneça próxima ao corpo o tempo todo, pois com uma carga mais pesada qualquer distância resultará em uma colisão indesejada. À medida que o movimento se torna mais fluido, a velocidade e a carga podem ser aumentadas antes de progredir mais.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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