Elevação frontal de barra acima da cabeça em pé
Força · Intermediário · Ombros
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Ombros
Como fazer — Elevação frontal de barra acima da cabeça em pé
- 1Para começar, fique de pé com uma barra nas mãos. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e com uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
- 2Os pés devem estar afastados na largura dos ombros. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Esta é a posição inicial.
- 3Levante a barra até que esteja diretamente acima da sua cabeça enquanto expira. Certifique-se de manter os cotovelos ligeiramente flexionados em cada repetição.
- 4Assim que sentir a contração, comece a descer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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