Agachamento com barra

Músculos trabalhados

Como fazer — Agachamento com barra

1. 1Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento por razões de segurança. Para começar, ajuste a barra no rack um pouco abaixo da altura dos ombros. Com a altura correta e a barra carregada, passe sob a barra e posicione a parte posterior dos ombros (levemente abaixo do pescoço) sobre ela.
2. 2Segure a barra com os dois braços em cada lado e levante-a do rack empurrando primeiro com as pernas enquanto endireita o tronco simultaneamente.
3. 3Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma abertura média na largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Esta será sua posição inicial. (Nota: Para fins desta explicação, usaremos a abertura média descrita acima, que trabalha o desenvolvimento geral; no entanto você pode escolher qualquer uma das três aberturas discutidas na seção de posições dos pés).
4. 4Comece a descer a barra lentamente flexionando joelhos e quadris enquanto mantém a postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar levemente abaixo de 90 graus. Inspire ao realizar esta fase. Dica: Se executou o exercício corretamente, a parte da frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária, você está colocando estresse excessivo no joelho.
5. 5Comece a subir a barra ao expirar, empurrando o chão com o calcanhar enquanto estende as pernas e volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.

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