Agachamento ajoelhado
Powerlifting · Intermediário · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Abdômen, Posteriores, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Abdômen, Posteriores, Lombar
Como fazer — Agachamento ajoelhado
- 1Ajuste a barra na altura adequada no rack de força. Ajoelhe-se atrás da barra; pode ser útil colocar um tapete para proteger os joelhos. Deslize sob a barra, apoiando-a na parte posterior dos ombros. As escápulas devem estar retraídas e a barra bem firme nas costas. Tire o peso do rack.
- 2Com a cabeça olhando para a frente, sente-se para trás com o quadril até tocar as panturrilhas.
- 3Inverta o movimento, retornando o tronco à posição ereta.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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