Giro com barra sentado
Força · Iniciante · Abdômen
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- Abdômen
- Equipamento
- Barra
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- Mecânica
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Giro com barra sentado
- 1Sente-se na extremidade de um banco plano com uma barra posicionada sobre as coxas. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros.
- 2Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e certifique-se de que as mãos estejam mais afastadas do que a largura dos ombros. Comece a levantar a barra acima da cabeça até que os braços estejam completamente estendidos.
- 3Agora baixe a barra atrás da cabeça até que ela repouse na base do pescoço. Esta é a posição inicial.
- 4Mantendo os pés e a cabeça estacionários, mova a cintura de um lado para o outro para que os oblíquos sintam a contração. Mova-se apenas até onde sua cintura permitir. Esticar ou mover-se demais pode causar uma lesão. Dica: use um movimento lento e controlado.
- 5Lembre-se de expirar ao girar o corpo para o lado e inspirar ao retornar à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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