Remada no banco inclinado

Força · Iniciante · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Dorsais, Ombros

1Pegue um haltere em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado ajustado a aproximadamente 30 graus.
2Deixe os braços pendurados nas laterais completamente estendidos, apontando para o chão.
3Gire os pulsos até que as mãos fiquem com pegada pronada (palmas para baixo).
4Agora abra os cotovelos para fora. Essa será sua posição inicial.
5Ao expirar, comece a puxar os halteres para cima como se estivesse fazendo um supino invertido. Faça isso dobrando os cotovelos e elevando os braços superiores enquanto deixa os antebraços pendurados. Continue até que os braços superiores estejam no mesmo nível das suas costas. Dica: Os cotovelos vão se abrir para os lados e seus braços superiores e tronco devem formar a letra 'T' no topo do movimento. Segure a contração no topo por um segundo.
6Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7Repita pelo número de repetições recomendado.