Snatch suspenso
Olympic Weightlifting · Avançado · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
Como fazer — Snatch suspenso
- 1Comece com uma pegada ampla na barra, com pegada pronada ou em gancho. Os pés devem estar diretamente sob os quadris com os pés levemente voltados para fora. Os joelhos devem estar levemente flexionados e o tronco inclinado para frente. A coluna deve estar totalmente estendida e a cabeça voltada para frente. A barra deve estar na altura dos quadris. Esta será sua posição inicial.
- 2Estenda explosivamente as pernas e os quadris. Na extensão máxima, encolha os ombros e permita que os cotovelos se flexionem para os lados.
- 3Enquanto move os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva sobre a cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços completamente estendidos acima da cabeça.
- 4Retorne à posição em pé com o peso acima da cabeça. Em seguida, retorne o peso ao chão de forma controlada.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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