Supino - Powerlifting
Powerlifting · Intermediário · Tríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Tríceps
- Secundários
- Peito, Antebraços, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Antebraços, Dorsais, Ombros
Como fazer — Supino - Powerlifting
- 1Comece deitando no banco, colocando a cabeça além da barra se possível. Recolha os pés sob você e arqueie as costas. Usando a barra para apoiar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, espremendo as escápulas juntas. Use os pés para empurrar os trapézios contra o banco. Mantenha essa posição corporal firme durante todo o movimento.
- 2Independentemente da largura da pegada, ela deve cobrir o anel na barra. Retire a barra do suporte sem protrair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la.
- 3Baixe a barra até o peitoral inferior ou o alto do abdome. A barra, o pulso e o cotovelo devem estar sempre alinhados.
- 4Faça uma pausa quando a barra tocar seu tronco e empurre a barra para cima com a máxima força possível. Os cotovelos devem permanecer recolhidos até o travamento completo.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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