Agachamento com salto com peso
Força · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar
Como fazer — Agachamento com salto com peso
- 1Posicione uma barra levemente carregada sobre a parte superior das costas e ombros. Você também pode usar um colete com peso, saco de areia ou outro tipo de resistência para este exercício.
- 2O peso deve ser leve o suficiente para não diminuir significativamente sua velocidade. Os pés devem estar um pouco mais largos que a largura dos ombros, com a cabeça e o peito erguidos. Esta será sua posição inicial.
- 3Usando um contramovimento, agache parcialmente e reverta imediatamente a direção para explodir do chão, estendendo pelos quadris, joelhos e tornozelos. Mantenha uma boa postura ao longo de todo o salto.
- 4Ao retornar ao chão, absorva o impacto pelas pernas.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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