Agachamento com elásticos

Powerlifting · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar

1Configure as bandas nos tubos da barra, presas em ganchos de bandas, no rack ou em halteres para que haja tensão adequada.
2Posicione-se sob a barra e coloque-a na parte traseira dos ombros. Junte as escápulas e rotacione os cotovelos para frente, tentando dobrar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack criando uma curvatura firme na lombar e recue para a posição. Posicione os pés bem afastados para maior ênfase nas costas, glúteos, adutores e isquiotibiais. Mantenha a cabeça olhando para a frente.
3Com as costas, ombros e core tensos, empurre os joelhos e o bumbum para fora ao iniciar a descida. Sente-se para trás com os quadris o máximo possível. Idealmente, as canelas devem ser perpendiculares ao chão. Uma posição mais baixa da barra exige maior inclinação do tronco para manter a barra sobre os calcanhares. Continue até quebrar o paralelo, definido como a dobra do quadril alinhada ao topo do joelho.
4Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando pés e joelhos para fora, impulsione-se para cima liderando o movimento com a cabeça. Continue subindo, mantendo a tensão da cabeça aos pés, até retornar à posição inicial.