Supino declinado pegada fechada para Skull Crusher

Força · Intermediário · Tríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Tríceps

Também trabalha: Peito, Ombros

1Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente sobre o banco.
2Usando uma pegada fechada (uma pegada ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros), levante a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima de você com os braços travados e os cotovelos para dentro. Os braços devem ser perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: Para proteger o manguito rotador, é melhor ter um parceiro para ajudá-lo a retirar a barra do suporte.
3Agora abaixe a barra até o seu peitoral inferior ao inspirar. Mantenha os cotovelos para dentro durante este movimento.
4Usando os tríceps para empurrar a barra de volta para cima, pressione-a até a posição inicial ao expirar.
5Ao inspirar e mantendo os braços superiores estacionários, abaixe a barra lentamente movendo os antebraços em um movimento semicircular em direção a você até sentir a barra tocar levemente sua testa. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento.
6Levante a barra de volta à posição inicial contraindo os tríceps e expirando.
7Repita os passos 3-6 até completar o número de repetições recomendado.