Pullover com barra pegada larga no banco declinado

Força · Intermediário · Peito

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Peito

Também trabalha: Ombros, Tríceps

1Deite-se em um banco declinado com ambas as pernas firmemente presas na posição. Pegue a barra atrás da cabeça usando uma pegada pronada (palmas voltadas para fora). Certifique-se de segurar a barra com afastamento maior do que a largura dos ombros para este exercício. Levante lentamente a barra do chão usando os braços.
2Quando posicionado corretamente, os braços devem estar completamente estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3Comece movendo a barra de volta para baixo em um movimento semicircular como se fosse colocá-la no chão, mas pare quando os braços estiverem paralelos ao chão. Dica: Mantenha os braços completamente estendidos o tempo todo. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro. Inspire durante esta parte do movimento.
4Agora traga a barra para cima enquanto expira até voltar à posição inicial. Lembre-se de manter o controle total da barra o tempo todo.
5Repita o movimento pela quantidade de repetições prescrita em seu programa de treino.
6Ao terminar sua série, baixe lentamente a barra até que esteja no nível da sua cabeça e solte-a.