Equilíbrio do arranque
Olympic Weightlifting · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps
Como fazer — Equilíbrio do arranque
- 1Comece com os pés na posição de puxada, a barra apoiada na parte posterior dos ombros e as mãos em uma pegada de arranco larga.
- 2Impulse a barra com um mergulho e empurrão abrupto dos joelhos, e desça agressivamente sob a barra, movendo os pés para a posição de recepção.
- 3Receba a barra com os braços travados acima da cabeça próximo ao fundo do agachamento. O tronco deve permanecer vertical, baixando os quadris entre as pernas.
- 4Continue descendo até a profundidade total e retorne à posição em pé. Abaixe o peso com cuidado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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