Corpo inteiro 3 dias

Corpo inteiro 3 dias: um plano de treino gratuito de 3 dias com a agenda semanal completa, cada exercício e demos animadas. Comece a treinar, sem cadastro.

dias/sem: 3
Nível: Iniciante
Exercícios: 18

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O plano semanal

Dia 1 — Corpo inteiro A

Corpo inteiro

6 exercícios · 17 séries · ~0:51

Agachamento livre3 × 8-10

Supino3 × 8-10

Remada com barra3 × 8-10

Desenvolvimento3 × 10

Rosca direta2 × 12

Prancha3 × 45 sec

Dia 2 — Descanso

Recuperação

Alongamento e cardio leve — recupere e mantenha a circulação.

Dia 3 — Corpo inteiro B

Corpo inteiro

6 exercícios · 17 séries · ~0:51

Levantamento terra3 × 6

Supino inclinado3 × 8-10

Barra fixa3 × to failure

Leg press3 × 12

Elevações laterais3 × 15

Tríceps na polia2 × 15

Dia 4 — Descanso

Recuperação

Alongamento e cardio leve — recupere e mantenha a circulação.

Dia 5 — Corpo inteiro C

Corpo inteiro

6 exercícios · 17 séries · ~0:51

Agachamento frontal3 × 8

Supino com halteres3 × 10

Remada sentada na polia3 × 10

Levantamento terra romeno3 × 10

Rosca martelo2 × 12

Elevação de pernas suspenso3 × 12

Dia 6 — Descanso

Recuperação

Alongamento e cardio leve — recupere e mantenha a circulação.

Dia 7 — Descanso

Recuperação

Alongamento e cardio leve — recupere e mantenha a circulação.

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