Encolhimento com barra atrás das costas
Força · Iniciante · Trapézio
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- Trapézio
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- Antebraços, Costas médias
- Equipamento
- Barra
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- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Trapézio
Também trabalha: Antebraços, Costas médias
Como fazer — Encolhimento com barra atrás das costas
- 1Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros enquanto segura uma barra com as duas mãos atrás das costas com uma pegada pronada (palmas voltadas para trás). Dica: suas mãos devem ficar um pouco mais largas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras neste exercício para uma pegada melhor. Esta será sua posição inicial.
- 2Eleve os ombros o mais alto que conseguir enquanto expira e mantenha a contração por um segundo. Dica: evite tentar levantar a barra usando os bíceps. Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo.
- 3Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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