বারবেল দিয়ে ব্যায়াম
প্রতিটি মুভমেন্টের জন্য অ্যানিমেটেড ডেমো, কাজ করা পেশি এবং ধাপে ধাপে ফর্ম।
অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি প্রেস
কাঁধ
বারবেল অ্যাব রোলআউট
পেট
হাঁটুতে বারবেল অ্যাব রোলআউট
পেট
বারবেল বেঞ্চ প্রেস - মিডিয়াম গ্রিপ
বুক
বারবেল কার্ল
বাইসেপস
ইনক্লাইনে শুয়ে বারবেল কার্ল
বাইসেপস
বারবেল ডেডলিফট
নিচের পিঠ
বারবেল ফুল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
বারবেল গ্লুট ব্রিজ
গ্লুটস
বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস
বুক
বারবেল হ্যাক স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
বারবেল হিপ থ্রাস্ট
গ্লুটস
বারবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস - মিডিয়াম গ্রিপ
বুক
বারবেল ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ
কাঁধ
বারবেল লাঞ্জ
কোয়াড্রিসেপস
বারবেল রিয়ার ডেল্ট রো
কাঁধ
বেঞ্চ থেকে বারবেল রোলআউট
পেট
বারবেল সিটেড ক্যাফ রেইজ
কাফ
বারবেল শোল্ডার প্রেস
কাঁধ
বারবেল শ্রাগ
ট্র্যাপস
পিছনে বারবেল শ্রাগ
ট্র্যাপস
বারবেল সাইড বেন্ড
পেট
বারবেল সাইড স্প্লিট স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
বারবেল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
বেঞ্চ পর্যন্ত বারবেল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
বারবেল স্টেপ আপস
কোয়াড্রিসেপস
বারবেল ওয়াকিং লাঞ্জ
কোয়াড্রিসেপস
বেঞ্চ প্রেস - পাওয়ারলিফটিং
ট্রাইসেপস
চেইন সহ বেঞ্চ প্রেস
ট্রাইসেপস
বেন্ট ওভার বারবেল রো
মাঝ পিঠ
বেন্ট ওভার ওয়ান-আর্ম লং বার রো
মাঝ পিঠ
বেন্ট ওভার টু-আর্ম লং বার রো
মাঝ পিঠ
বেন্ট-আর্ম বারবেল পুলওভার
ল্যাটস
বোর্ড প্রেস
ট্রাইসেপস
বক্স স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ব্যান্ড সহ বক্স স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
চেইন সহ বক্স স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ব্র্যাডফোর্ড/রকি প্রেস
কাঁধ
কার ড্রাইভার্স
কাঁধ
ক্লিন
হ্যামস্ট্রিং
ক্লিন এন্ড জার্ক
কাঁধ
ক্লিন এন্ড প্রেস
কাঁধ
ক্লিন ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
ব্লক থেকে ক্লিন
কোয়াড্রিসেপস
ক্লিন পুল
কোয়াড্রিসেপস
ক্লিন শ্রাগ
ট্র্যাপস
ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস
ট্রাইসেপস
ক্লোজ-গ্রিপ EZ বার কার্ল
বাইসেপস
ক্লোজ-গ্রিপ স্ট্যান্ডিং বারবেল কার্ল
বাইসেপস
ব্যান্ড সহ ডেডলিফট
নিচের পিঠ
চেইন সহ ডেডলিফট
নিচের পিঠ
ডিক্লাইন বারবেল বেঞ্চ প্রেস
বুক
ডিক্লাইন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ টু স্কাল ক্রাশার
ট্রাইসেপস
ডিক্লাইন ইজেড বার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
ডেফিসিট ডেডলিফট
নিচের পিঠ
ড্র্যাগ কার্ল
বাইসেপস
এলিভেটেড ব্যাক লাঞ্জ
কোয়াড্রিসেপস
ফিঙ্গার কার্লস
ফোরআর্ম
ফ্লোর প্রেস
ট্রাইসেপস
চেইন দিয়ে ফ্লোর প্রেস
ট্রাইসেপস
ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ফ্রন্ট বারবেল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ফ্রন্ট বারবেল স্কোয়াট টু এ বেঞ্চ
কোয়াড্রিসেপস
সামনে রেইজ এবং পুলওভার
বুক
ফ্রন্ট স্কোয়াট (ক্লিন গ্রিপ)
কোয়াড্রিসেপস
গুড মর্নিং
হ্যামস্ট্রিং
পিন থেকে গুড মর্নিং
হ্যামস্ট্রিং
হ্যাং ক্লিন
কোয়াড্রিসেপস
হ্যাং ক্লিন - হাঁটুর নিচে
কোয়াড্রিসেপস
হ্যাং স্ন্যাচ
হ্যামস্ট্রিং
হ্যাং স্ন্যাচ - হাঁটুর নিচে
হ্যামস্ট্রিং
হ্যাংগিং বার গুড মর্নিং
হ্যামস্ট্রিং
হিভিং স্ন্যাচ ব্যালেন্স
কোয়াড্রিসেপস
ইনক্লাইন বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
ইনক্লাইন বেঞ্চ পুল
মাঝ পিঠ
জেফারসন স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
জার্ক ব্যালেন্স
কাঁধ
জার্ক ডিপ স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
JM প্রেস
ট্রাইসেপস
হাঁটু গেড়ে জাম্প স্কোয়াট
গ্লুটস
হাঁটু গেড়ে স্কোয়াট
গ্লুটস
ল্যান্ডমাইন ১৮০°
পেট
ল্যান্ডমাইন লিনিয়ার জ্যামার
কাঁধ
শুয়ে ক্যাম্বার্ড বারবেল রো
মাঝ পিঠ
শুয়ে ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন মাথার পেছনে
ট্রাইসেপস
হাই বেঞ্চে শুয়ে বারবেল কার্ল
বাইসেপস
মাসল স্ন্যাচ
হ্যামস্ট্রিং
ন্যারো স্ট্যান্স স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
নেক প্রেস
বুক
অলিম্পিক স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
এক হাত ফ্লোর প্রেস
ট্রাইসেপস
এক পা বারবেল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
এক হাত লং বার রো
মাঝ পিঠ
এক হাত সাইড ডেডলিফট
কোয়াড্রিসেপস
ওভারহেড স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
পামস ডাউন রিস্ট কার্ল বেঞ্চে
ফোরআর্ম
পামস আপ বারবেল রিস্ট কার্ল বেঞ্চে
ফোরআর্ম
পিন প্রেস
ট্রাইসেপস
পাওয়ার ক্লিন
হ্যামস্ট্রিং
ব্লক থেকে পাওয়ার ক্লিন
হ্যামস্ট্রিং
পাওয়ার জার্ক
কোয়াড্রিসেপস
পাওয়ার স্ন্যাচ
হ্যামস্ট্রিং
ব্লক থেকে পাওয়ার স্ন্যাচ
কোয়াড্রিসেপস
প্রিচার কার্ল
বাইসেপস
প্রেস সিট-আপ
পেট
পুশ প্রেস - ঘাড়ের পেছনে
কাঁধ
র্যাক ডেলিভারি
কাঁধ
ব্যান্ড সহ র্যাক পুল
নিচের পিঠ
র্যাক পুলস
নিচের পিঠ
রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস
ট্রাইসেপস
রিভার্স ব্যান্ড বক্স স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
রিভার্স ব্যান্ড ডেডলিফট
নিচের পিঠ
রিভার্স ব্যান্ড পাওয়ার স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
রিভার্স ব্যান্ড সুমো ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
রিভার্স বারবেল কার্ল
বাইসেপস
রিভার্স গ্রিপ বেন্ট-ওভার রো
মাঝ পিঠ
রিভার্স ট্রাইসেপস বেঞ্চ প্রেস
ট্রাইসেপস
রকিং স্ট্যান্ডিং কাফ রেইজ
কাফ
রোমানিয়ান ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
ডেফিসিট রোমানিয়ান ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
সিটেড বারবেল মিলিটারি প্রেস
কাঁধ
সিটেড বারবেল টুইস্ট
পেট
সিটেড ক্লোজ-গ্রিপ কনসেন্ট্রেশন বারবেল কার্ল
বাইসেপস
সিটেড গুড মর্নিংস
নিচের পিঠ
সিটেড পাম-আপ বারবেল রিস্ট কার্ল
ফোরআর্ম
সিটেড পামস-ডাউন বারবেল রিস্ট কার্ল
ফোরআর্ম
সিঙ্গেল-আর্ম লিনিয়ার জ্যামার
কাঁধ
স্মিথ ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ
কাঁধ
স্ন্যাচ
কোয়াড্রিসেপস
স্ন্যাচ ব্যালেন্স
কোয়াড্রিসেপস
স্ন্যাচ ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
ব্লক থেকে স্ন্যাচ
কোয়াড্রিসেপস
স্ন্যাচ পুল
হ্যামস্ট্রিং
স্ন্যাচ শ্রাগ
ট্র্যাপস
স্পিড বক্স স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
স্পিড স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
স্প্লিট ক্লিন
কোয়াড্রিসেপস
স্প্লিট জার্ক
কোয়াড্রিসেপস
স্প্লিট স্ন্যাচ
হ্যামস্ট্রিং
স্কোয়াট জার্ক
কোয়াড্রিসেপস
ব্যান্ড সহ স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
চেইন সহ স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
প্লেট মুভার সহ স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
দাঁড়িয়ে বারবেল কাফ রেইজ
কাফ
দাঁড়িয়ে ঘাড়ের পিছনে বারবেল প্রেস
কাঁধ
দাঁড়িয়ে ব্র্যাডফোর্ড প্রেস
কাঁধ
দাঁড়িয়ে সামনে বারবেল রেইজ মাথার উপরে
কাঁধ
দাঁড়িয়ে মিলিটারি প্রেস
কাঁধ
দাঁড়িয়ে ওভারহেড বারবেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন
ট্রাইসেপস
দাঁড়িয়ে পামস-আপ বারবেল পিছনে রিস্ট কার্ল
ফোরআর্ম
সোজা পায়ে বার্বেল গুড মর্নিং
নিচের পিঠ
সোজা পায়ে বার্বেল ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
সোজা বার বেঞ্চ মিড রো
মাঝ পিঠ
ইনক্লাইন বেঞ্চে সরাসরি রেইজ
কাঁধ
সুমো ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
ব্যান্ড সহ সুমো ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
চেইন সহ সুমো ডেডলিফট
হ্যামস্ট্রিং
হ্যান্ডেল সহ টি-বার রো
মাঝ পিঠ
আপরাইট বার্বেল রো
কাঁধ
ওয়েটেড জাম্প স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ওয়েটেড সিসি স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ওয়াইড স্ট্যান্স বার্বেল স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস
ওয়াইড স্ট্যান্স স্টিফ লেগস
হ্যামস্ট্রিং
ওয়াইড-গ্রিপ বার্বেল বেঞ্চ প্রেস
বুক
ওয়াইড-গ্রিপ ডিক্লাইন বার্বেল বেঞ্চ প্রেস
বুক
ওয়াইড-গ্রিপ ডিক্লাইন বার্বেল পুলওভার
বুক
ওয়াইড-গ্রিপ দাঁড়িয়ে বার্বেল কার্ল
বাইসেপস
সোজা বার দিয়ে কব্জি ঘোরানো
ফোরআর্ম
জার্চার স্কোয়াট
কোয়াড্রিসেপস