সামনে রেইজ এবং পুলওভার

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: ল্যাটস, কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: ল্যাটস, কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — সামনে রেইজ এবং পুলওভার

1একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং বারবেলটি হাতের তালু নিচের দিকে রেখে প্রায় 15 ইঞ্চি দূরত্বে দুই হাতে ধরুন।
2বারটি আপনার উপরের উরুতে রাখুন, বাহু প্রসারিত করুন এবং লক করুন, কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নিতে নিতে বাহু সোজা রেখে অর্ধবৃত্তাকার গতিতে ওজন উপরে তুলুন। একই গতিতে চালিয়ে যান যতক্ষণ না বারটি মাথার উপর দিয়ে অন্য দিকে পৌঁছায়। (টিপ: বারটি প্রায় 180 ডিগ্রি ভ্রমণ করবে।) এই মুহূর্তে বাহু মেঝের সমান্তরাল থাকবে এবং হাতের তালু ছাদের দিকে মুখ করবে।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গতি বিপরীত করে বারবেলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।