প্রিচার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — প্রিচার কার্ল

1এই মুভমেন্টটি সম্পন্ন করতে আপনার একটি প্রিচার বেঞ্চ এবং একটি ই-জেড বার লাগবে। ই-জেড কার্ল বারটি কাছের ইনার হ্যান্ডেল থেকে ধরুন (কেউ বার এগিয়ে দিলে ভালো, অথবা বেশিরভাগ প্রিচার বেঞ্চের সামনের বার রেস্ট থেকে তুলুন)। হাতের তালু সামনে মুখ করা থাকবে এবং বারের আকৃতির কারণে সামান্য ভেতরের দিকে হেলে থাকবে।
2উপরের বাহু দুটি প্রিচার বেঞ্চের প্যাডে রাখুন এবং বুক প্যাডের সাথে লাগান, কাঁধের উচ্চতায় ই-জেড কার্ল বার ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে বারটি নামান যতক্ষণ না উপরের বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয় এবং বাইসেপস পুরোপুরি টানা পড়ে।
4শ্বাস ছাড়ার সময়, বাইসেপস ব্যবহার করে ওজনটি উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না বাইসেপস সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং বারটি কাঁধের উচ্চতায় আসে। বাইসেপস জোরে চাপ দিন এবং এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।