হাঁটু গেড়ে জাম্প স্কোয়াট

Olympic Weightlifting · উন্নত · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

1মেঝেতে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, কাঁধের পেছনে বারবেল রাখুন অথবা শুধু শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। আনর্যাকিং সহজ করতে এটি পাওয়ার র‌্যাকের ভেতরে করা যায়।
2হিপ পিছনে সরান যতক্ষণ না গ্লুটস পায়ে স্পর্শ করে, মাথা এবং বুক উঁচু রাখুন।
3হিপ থেকে বিস্ফোরক শক্তি উৎপন্ন করুন এবং পর্যাপ্ত শক্তিতে লাফ দিন যাতে পা সমতলভাবে মেঝেতে অবতরণ করে।
4গোড়ালি দিয়ে ঠেলে এবং হাঁটু প্রসারিত করে স্কোয়াট চালিয়ে যান এবং দাঁড়ানোর অবস্থানে আসুন।