প্রেস সিট-আপ
শক্তি · উন্নত · পেট
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- পেট
- গৌণ
- বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- উন্নত
কাজ করা পেশি
পেট
এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস
কীভাবে করবেন — প্রেস সিট-আপ
- 1শুরু করতে, একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং বুকের উপর একটি বারবেল রাখুন। পা দুটি অ্যাবডোমিনাল বেঞ্চের এক্সটেনশনে নিরাপদভাবে স্থাপন করুন। এটি শুরুর অবস্থান।
- 2শ্বাস নেওয়ার সময়, অ্যাবডোমিনাল এবং গ্লুটস শক্ত করুন। একই সাথে সিট-আপের মতো ধড় কুঁচকান এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারবেলটি মাথার উপরে প্রেস করুন। টিপ: এই ব্যায়াম করার সময় বাহু দিয়ে বারবেলটি বাইরের দিকে ঠেলুন এবং একই সাথে অ্যাবডোমিনাল পেশিতে মনোযোগ রাখুন।
- 3উপরের শরীর আবার শুরুর অবস্থানে নামান এবং বারবেলটি ধড়ে ফিরিয়ে আনুন। শরীর নামানোর সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
- 4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
