সিঙ্গেল-আর্ম লিনিয়ার জ্যামার

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ট্রাইসেপস

1একটি বার ল্যান্ডমাইনে রাখুন বা কোণে শক্তভাবে আঙ্কর করুন। বারে উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
2বারটি মেঝে থেকে তুলুন এবং এক বা দুই হাতে কাঁধ পর্যন্ত আনুন। প্রশস্ত স্ট্যান্স নিন। এটাই হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3কনুই প্রসারিত করে ওজন উপরে ঠেলে আন্দোলনটি সম্পাদন করুন। সর্বোচ্চ শক্তি উৎপন্ন করতে বিস্ফোরকভাবে নড়ুন, কোমর ও হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
4শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।