হ্যাংগিং বার গুড মর্নিং
Powerlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- হ্যামস্ট্রিং
- গৌণ
- পেট, গ্লুটস, নিচের পিঠ
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
হ্যামস্ট্রিং
এছাড়াও কাজ করে: পেট, গ্লুটস, নিচের পিঠ
কীভাবে করবেন — হ্যাংগিং বার গুড মর্নিং
- 1একটি র্যাকে বার রাখুন প্রায় আপনার পেটের উচ্চতায়। চেইন বা সাসপেনশন স্ট্র্যাপ দিয়ে বারটি ঝুলিয়ে নিন।
- 2বারের নিচে ঝুঁকে যান এবং পাওয়ার স্কোয়াটের মতো কাঁধের পেছনে বার রাখুন, ট্র্যাপের উপরে নয়। সঠিক উচ্চতায় ঝুঁকলে আপনি প্রায় মেঝের সমান্তরাল হবেন। পিঠ টাইট রাখুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে রাখুন এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকবে। পিঠের আর্চ ধরে রাখুন এবং সার্ভিকাল স্পাইন সঠিক অ্যালাইনমেন্টে রাখুন।
- 3গ্লুটস ও হ্যামস্ট্রিং দিয়ে হিপ প্রসারিত করে আন্দোলন শুরু করুন এবং ওজন সহ দাঁড়িয়ে পড়ুন।
- 4ওজনকে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, যেখানে এটি চেইন দ্বারা সমর্থিত হয়।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
