ক্লোজ-গ্রিপ স্ট্যান্ডিং বারবেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — ক্লোজ-গ্রিপ স্ট্যান্ডিং বারবেল কার্ল

1উভয় হাত দিয়ে বারবেল ধরুন, হাতের তালু উপরের দিকে এবং কয়েক ইঞ্চি দূরে।
2ধড় সোজা এবং মাথা উপরে রেখে দাঁড়ান। পা প্রায় কাঁধের সমান প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং কনুই ধড়ের কাছে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে। টিপ: পুরো মুভমেন্ট জুড়ে উপরের বাহু ও কনুই স্থির রাখবেন।
3অর্ধবৃত্তাকার গতিতে বার উপরে কার্ল করুন যতক্ষণ না ফোরআর্ম বাইসেপস স্পর্শ করে। মুভমেন্টের এই অংশে শ্বাস ছাড়ুন এবং শীর্ষে এক সেকেন্ড বাইসেপস জোরে সংকুচিত করুন। টিপ: ওজন তোলার সময় পিঠ বাঁকানো বা দুলিয়ে তোলা এড়িয়ে চলুন। শুধুমাত্র ফোরআর্ম নড়া উচিত।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।