ইনক্লাইন বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — ইনক্লাইন বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (হাতের তালু নিচের দিকে) কাঁধের চেয়ে সামান্য কম প্রশস্ত দূরত্বে বারবেল ধরুন।
245-75 ডিগ্রির মধ্যে যেকোনো কোণে সেট ইনক্লাইন বেঞ্চে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
3বাহু প্রসারিত রেখে কনুই ভেতরে রেখে বারটি মাথার উপরে নিয়ে যান। বাহুগুলো মাথার উপরে ধড়ের সাথে সারিবদ্ধ থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4এখন বারটি আধা-বৃত্তাকার গতিতে মাথার পিছনে নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না ফোরআর্ম বাইসেপকে স্পর্শ করে। এই আন্দোলনটি করার সময় শ্বাস নিন। টিপ: সর্বদা উপরের বাহু স্থির রাখুন এবং মাথার কাছে রাখুন। শুধুমাত্র ফোরআর্মগুলো নড়বে।
5শ্বাস ছাড়তে এবং ট্রাইসেপ সংকুচিত করতে করতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।