শুয়ে ক্যাম্বার্ড বারবেল রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, ট্র্যাপস

1একটি ক্যাম্বার্ড বার এক্সারসাইজ বেঞ্চের নিচে রাখুন।
2এক্সারসাইজ বেঞ্চে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু নিচের দিকে) কাঁধের চেয়ে চওড়া গ্রিপে বার ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, কনুই শরীরের কাছে রেখে বার উপরের দিকে টানুন — হয় আপনার বুকের দিকে (আপার মিড ব্যাক লক্ষ্য করতে) অথবা পেটের দিকে (যদি ল্যাটস লক্ষ্য হয়)।
4শীর্ষে এক সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামুন।