হিভিং স্ন্যাচ ব্যালেন্স

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1এই ড্রিল আপনাকে স্ন্যাচ শিখতে সাহায্য করে। কাঁধের পেছনে হালকা ওজন ধরে শুরু করুন। পা দুটি হিপের চওড়ার চেয়ে সামান্য বেশি প্রশস্ত রাখুন এবং পায়ের আঙুল বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন, স্কোয়াটের মতো একই পজিশনে।
2হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে ডিপ দিয়ে শুরু করুন, তারপর দ্রুত উপরে উঠে সংক্ষিপ্তভাবে বার আনলোড করুন। পূর্ণ স্কোয়াটে নামার সময় নিজেকে বারের নিচে জোরে নিয়ে যান এবং বারকে মাথার উপরে তুলুন।
3দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরুন।