রিভার্স ট্রাইসেপস বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

কীভাবে করবেন — রিভার্স ট্রাইসেপস বেঞ্চ প্রেস

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। কাছাকাছি সুপিনেটেড গ্রিপ (প্রায় কাঁধের প্রস্থে) ব্যবহার করে র‌্যাক থেকে বার তুলুন এবং বাহু লক করা ও মেঝের লম্বভাবে সোজা আপনার উপরে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে নিচে আসুন যতক্ষণ না বার আপনার বুকের মাঝামাঝিতে অনুভব করেন। টিপ: নিয়মিত বেঞ্চ প্রেসের বিপরীতে, ট্রাইসেপসের সর্বাধিক অংশগ্রহণের জন্য কনুই সবসময় ধড়ের কাছে রাখুন।
3এক সেকেন্ড বিরতির পরে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ট্রাইসেপস পেশি দিয়ে বার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। সংকুচিত অবস্থানে বাহু লক করুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আবার আস্তে নামতে শুরু করুন। টিপ: নামতে উঠতে সময়ের অন্তত দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
4নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য মুভমেন্ট পুনরায় করুন।
5শেষ হলে, বার র‌্যাকে রেখে দিন।