ফিঙ্গার কার্লস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

1উভয় হাত দিয়ে বারবেল ধরুন, তালু উপরের দিকে থাকবে; হাতের দূরত্ব প্রায় কাঁধ-প্রস্থ।
2পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি দূরত্বে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3আঙুল প্রসারিত করে বারটি যতটা সম্ভব নিচু করুন। বারটিকে হাতের মধ্য দিয়ে গড়িয়ে নামতে দিন এবং আঙুলের শেষ জোড়ায় বারটি ধরুন।
4এখন শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত মুঠো করে বারটি যতটা সম্ভব উঁচুতে কার্ল করুন। শীর্ষে সংকোচন ধরে রাখুন।